16 день-14 день

 

16 -14 день  проекта описание внутри

проект продвигается вес 91.5 кг 

16 день - спина трицепс передняя дельта

 

1)трицепс блок 15=36,12=50, 10=70,5/6-8=84.

 2)трицепс канат 15=30,12=43,5/10=50

 3)отведения вперед с гантелями 8/10-12=10

 4)подтягивания уз хв 3/8

 5)тяга рычажная хаммер 12=30,10=55,2/6=75

 6)лыжник 15=36,12=43,3/10=57

 7)вело тренажер 30 мин 4 уровень

 

15 день- средняя дельта

 1) разведения с гант 15=6,12=9,6/8-10=12

2)разведения в кросс 6/10=15

3)арм в кросс 6/12=20

4) вращения 4/12=22

5)шраги с гант 4/12=20

 14 день- бицепс грудь задняя дельта

 

1) сгибания в кроссовере 15=30, 12=36, 10=43, 6/8=50

2) сгибания канатом 15=36, 12=43, 4/8=50

3) жим 15=50, 12=80, 2/6=100

4) кроссовер 15=23,3/10=30

5) разведения с гант 2/12=12

4) вело тренажер 30 мин

 

фарма и питание

завтрак гречка 2 яйца

потом опять гречка

затем пара литров молока

после яйца белки 12 шт

снова гречка

потом мясо 

потом макароны---- короче ем много

гхрп 2

2мл винса

8т стана

глюкозамин витамины