32 день
32 день проекта описание внутри
СЕГОДНЯ четверг 21 МАРТА все отлично сегодня провел две тренировки тк в субботу тренировки не будет
еду на соревнования по бодибилдинигу в Омск, помогаю ребятам готовиться к соревнованиям надеюсь они выступят достойно!!! и выйграют всех нахрен!!!!
Тренировка № 32 -бицепс задняя дельта грудь
- 1. Отведения в кроссовере назад 20=36,6=43
- 2. Сгибания рук в кроссовере 15=36,12=43,6/8-10=50
- 3. Сгибания рук в кроссовере канатом 6/10=50
- 4.жим на наклонной 15=40,3/8=80кг
- 5. Сведения рук в трен 3/12=36кг
- 6. Разведения с гант 2/12=10кг
Тренировка № 33- плечи
- 1) разведения с гант 15=7кг, 12=12кг, 6/10=17.5кг.
- 2)отведения рук поочередно в стороны 6/10=15кг
- 3) арм 6/12-15=20кг
- 4)вращения с гантелями 4/12=22кг
- 5)шраги со штангой 4/15=50кг
- 6) шраги с гант 4/12=43
ФАРМАКОЛОГИЯ
- Гхрп 2 2 мг вечером
- Стан 15 т в день
- Вини 100мг в день
- Кломид 25 мг в день
- Протеин изолят 60гр
- Глюкозамин и Хондроитин
- Витамины и Микроэлементы конская доза
Питание
- Завтрак начался неожиданно- заглянул на кухню случайно попить водички, попил, и сьел пачку крекеров 500гр... Затем молоко каша гречневаяпотом поехал на работу - по дороге -молоко 1 л+ 5 шоколадок марс, гречневая каша, молоко с протеином, картошка толченая, говядина жаренная, салатик селедка под шубой заел все фисташками 200гр с чаем.... на ночь творог с сахаром)
решил стабилизировать вес- как никак 15 кг за месяц набрал, за следующие 20 дней задача минимум набрать 5 кг, и по прежнему на тех же добавках и химозе.... а вот потом жесть полная будет до 120 кг- в мае))))))