7 день-13 день
7 -13 день проекта описание внутри
проект продвигается вес 89.5 кг
-
7 день24.02.2013Грудь бицепс пер дельта1)сгибания в кроссовере 12=36,10=50, 6/8=642)сгибания в кроссовере канатом12=36,10=50,6/8=503)жим 12=40,10=80,2/8=1104)жим в тр вниз 12=20+20,10=35+35,8=45+45,2/8=60+605)разведения с гант 2/12=126)вело тренажер 30мин8 день25.02.2013 пн1)разведения с гант 12=8,10=12,6/8=162)разведения в кроссовере 6/10=103)арм 5/15=15-204)шраги 4/15=245)вращения гант поочередно 3/10=209 день26.02.13вт1)отведения вперед с гант 15=7.5,12=10,3/8=12.52)трицепс блок 15=36, 12=43,10=50,4/8=773)блок канатом 15=36, 12=43,4/8=574)подтягивания уз хв 3/85)хамер рычажный 12=35, 2/ 10=55,6)лыжник 15/36, 3/10=507)вело тренажер 30мин10 день27.03.13ср плечи1) разведения с гант 12=6, 10=10,5/8=162)отведения в кросс 5/12=153) арм 5/12=204) вращения 3/10=225) шраги гант 4/15=2011 день28.03.13чтГрудь бицепс зад дельт1) отведения назад в кросс 15=30,12=43.6/10=572) бицепс в кросс 15=43,12=43,6/8=643)бицепс канат 12=36, 5/8=364)жим под углов в трен 12=20+20,10=30+30,3/8=40+405)жим под - углом 12=30+30,10=35+35,3/8=40+406)разведения с гант 2/10=107) вело тренажер 30 мин12 день1.03.13пт плечи1) разведения с гант 12=6, 10=10,5/8=162)отведения в кросс 5/12=153) арм 5/12=204) вращения 3/10=225) шраги гант 4/15=2013 день02.03.13сб ноги1) жим ногами рычажный 2/12=120, 2/10=200, 8=300, 8=350, 2/6=4002)становая в тренажере 15=65, 12=125, 2/10=200,2/8=250, 2/4=3003)голень 6/104) велосипед 5014 день03.03.13 вс грудь бицепс пер дельт1) сгибания в кроссовере 15=30, 12=36, 10=43, 6/8=502) сгибания канатом 15=36, 12=43, 4/8=503) жим 15=50, 12=80, 2/6=1004) кроссовер 15=23,3/10=305) разведения с гант 2/12=124) вело тренажер 30 мин
- фарма и питание
- завтрак гречка 2 яйца
- потом опять гречка
- затем пара литров молока
- после яйца белки 12 шт
- снова гречка
- потом мясо
- потом макароны---- короче ем много
- гхрп 2
- 2мл винса
- 8т стана
- глюкозамин витамины