7 день-13 день

Автор: Андрей Шелест.

 

7 -13 день  проекта описание внутри

2 ДЕНЬ

проект продвигается вес 89.5 кг 

 
7 день
24.02.2013
Грудь бицепс пер дельта
1)сгибания в кроссовере 12=36,10=50, 6/8=64
2)сгибания в кроссовере канатом 
12=36,10=50,6/8=50
3)жим 12=40,10=80,2/8=110
4)жим в тр вниз 12=20+20,10=35+35,8=45+45,2/8=60+60
5)разведения с гант 2/12=12
6)вело тренажер 30мин
 
8 день 
25.02.2013 пн
1)разведения с гант 12=8,10=12,6/8=16
2)разведения в кроссовере 6/10=10
3)арм 5/15=15-20
4)шраги 4/15=24
5)вращения гант поочередно 3/10=20
 
9 день
26.02.13вт
1)отведения вперед с гант 15=7.5,12=10,3/8=12.5
2)трицепс блок 15=36, 12=43,10=50,4/8=77
3)блок канатом 15=36, 12=43,4/8=57
4)подтягивания уз хв 3/8
5)хамер рычажный 12=35,  2/ 10=55, 
6)лыжник 15/36, 3/10=50
7)вело тренажер 30мин
 
10 день
27.03.13ср плечи
1) разведения с гант 12=6, 10=10,5/8=16
2)отведения в кросс 5/12=15
3) арм 5/12=20
4) вращения 3/10=22
5) шраги гант 4/15=20
 
11 день
 
28.03.13чт
Грудь бицепс зад дельт
1) отведения назад в кросс 15=30,12=43.6/10=57
2) бицепс в кросс 15=43,12=43,6/8=64
3)бицепс канат 12=36, 5/8=36
4)жим под углов в трен 12=20+20,10=30+30,3/8=40+40
5)жим под - углом 12=30+30,10=35+35,3/8=40+40
6)разведения с гант 2/10=10
7) вело тренажер 30 мин
 
12 день
1.03.13пт плечи
1) разведения с гант 12=6, 10=10,5/8=16
2)отведения в кросс 5/12=15
3) арм 5/12=20
4) вращения 3/10=22
5) шраги гант 4/15=20
13 день
02.03.13сб ноги
1) жим ногами рычажный 2/12=120, 2/10=200, 8=300, 8=350, 2/6=400
2)становая в тренажере 15=65, 12=125, 2/10=200,2/8=250, 2/4=300
3)голень 6/10 
4) велосипед 50
 
14 день
03.03.13 вс грудь бицепс пер дельт
1) сгибания в кроссовере 15=30, 12=36, 10=43, 6/8=50
2) сгибания канатом 15=36, 12=43, 4/8=50
3) жим 15=50, 12=80, 2/6=100
4) кроссовер 15=23,3/10=30
5) разведения с гант 2/12=12
4) вело тренажер 30 мин
 
фарма и питание
завтрак гречка 2 яйца
потом опять гречка
затем пара литров молока
после яйца белки 12 шт
снова гречка
потом мясо 
потом макароны---- короче ем много
гхрп 2
2мл винса
8т стана
глюкозамин витамины